減脂肪 飲食控制 內臟脂肪

體脂肪健康常識

學習如何健康的飲食與運動降體脂

1. 了解體脂分類

皮下脂肪 vs 內臟脂肪

體脂分為皮下脂肪與內臟脂肪,過多的內臟脂肪與健康風險相關,而皮下脂肪則影響身體曲線。

2. 低體脂的飲食原則

五大飲食建議

  • 攝取優質蛋白:如魚肉、蛋、豆腐。
  • 選擇低GI碳水:如全穀、地瓜、燕麥。
  • 增加膳食纖維:多吃蔬菜、水果。
  • 攝取健康油脂:如橄欖油、堅果。
  • 減少精緻糖和加工食品:避免含糖飲料和速食。

3. 避免的飲食習慣

飲食NG行為

  • 極端節食會降低代謝率。
  • 長時間空腹容易引發暴飲暴食。
  • 過量攝取油炸和甜食。
  • 依賴減肥藥或不明補充品。
  • 宵夜或深夜進食。

4. 有效的運動方式

推薦運動

  • 肌力訓練:幫助增加肌肉量,提升基礎代謝。
  • 有氧運動:如跑步、游泳、跳繩。
  • 高強度間歇訓練(HIIT):短時間內高效燃脂。

5. 益生菌的輔助作用

腸道健康與降體脂

保持腸道健康有助於脂肪的代謝與減少堆積,建議搭配益生菌輔助降體脂。

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體重指標

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曾繁光醫生:抑鬱症的人會點?

【抑鬱症,其實比你想像中更常見🧠

💬 抑鬱症唔係普通唔開心,亦唔係個人能力或意志力嘅問題。其實,平均每六個成年人當中,就有一個人可能正面對抑鬱症。可能係你身邊嘅同事、朋友,甚至係你自己。咁點樣知道自己或者身邊人有呢個問題呢?🔍

😔 抑鬱症患者可能會時常感覺自己冇用,內疚,責備自己對唔起人,甚至幾年前發生嘅事都會不斷重提責怪自己。佢哋可能會出現睡眠問題,無胃口,甚至短短幾星期內瘦咗一個碼。生活變得無趣,連以前鍾意做嘅嘢都再提唔起興趣。再加嚴重嘅話,講嘢會變慢,答問題都要好耐,甚至低頭流淚。😢

📉 抑鬱症唔止影響情緒,仲會削弱執行能力。無論係學業、工作定家庭生活,患者都可能難以集中精神,無法完成本來可以輕鬆完成嘅事。即使係日理萬機嘅高層管理人員,周圍人可能覺得佢哋「撐得住」,但其實佢哋都可能正面對壓力爆煲嘅情況。💼

🩺 抑鬱症係需要治療嘅,亦係可以治療嘅!現在嘅抗抑鬱藥已經非常有效,心理治療如認知行為治療(CBT)亦係一個好好嘅選擇。最緊要嘅係,家人同朋友嘅支持至關重要。就好似一位銀行高層患者,係因為佢太太敏感察覺到佢情緒變化,主動了解症狀,先發現問題,及早求醫。👩‍⚕️

💡 如果你或者你身邊嘅人出現以上症狀,請唔好忽視。抑鬱症係可以治好嘅,最重要係願意行出第一步,尋求幫助。🫂

#抑鬱症 #心理健康 #尋求幫助 #抗抑鬱藥 #認知行為治療 #情緒支援 #壓力管理 #心靈健康 #請勿忽視

情緒微日記

日期

心情指數 5/10
😢 很差
😐 一般
😊 很好

今日有冇早餐?







今日幾點起身?

有無飲咖啡/能量飲品?







有無準時食藥?










不適用

有冇外出?







打算今晚幾點訓?

如果可以寫一句話:你會寫什麼


儲存記錄


(function() {
// 避免與WordPress衝突的立即調用函數表達式

// 設定今天日期為預設
const today = new Date().toISOString().split(‘T’)[0];
document.getElementById(‘mood-date’).value = today;

// 設定預設就寢時間為晚上10點
document.getElementById(‘mood-bedtime’).value = ’22:00′;

// 儲存記錄數組
let moodEntries = [];

// DOM 元素
const moodSlider = document.getElementById(‘mood-slider’);
const moodValue = document.getElementById(‘mood-value’);
const moodForm = document.getElementById(‘mood-journal-form’);
const historySection = document.getElementById(‘mood-history-section’);
const entriesList = document.getElementById(‘mood-entries-list’);

// 更新心情指數顯示
moodSlider.addEventListener(‘input’, function() {
moodValue.textContent = this.value;
});

// 設定心情滑塊顏色
function updateSliderColor(value) {
const percent = ((value – 1) / 9) * 100;
const colorStart = [239, 68, 68]; // 紅色 (#ef4444)
const colorMid = [245, 158, 11]; // 黃色 (#f59e0b)
const colorEnd = [16, 185, 129]; // 綠色 (#10b981)

let r, g, b;
if (percent new Date(b.date) – new Date(a.date));

sortedEntries.forEach(entry => {
const entryEl = document.createElement(‘div’);
entryEl.style.padding = ’16px’;
entryEl.style.borderRadius = ‘8px’;
entryEl.style.backgroundColor = ‘#fff’;
entryEl.style.boxShadow = ‘0 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1)’;

// 根據心情指數設定邊框顏色
let borderColor;
if (entry.mood <= 3) borderColor = '#ef4444'; // 紅色 else if (entry.mood {
const [hours, minutes] = timeStr.split(‘:’);
return `${hours}:${minutes}`;
};

// 設定 HTML 內容
entryEl.innerHTML = `

${formattedDate}


${entry.mood}/10 ${entry.mood <= 3 ? '😢' : entry.mood <= 6 ? '😐' : '😊'}

有冇早餐:${entry.breakfast}

起床時間:${formatTime(entry.wakeupTime)}

飲咖啡/能量飲品:${entry.caffeine}

準時食藥:${entry.medication}

有冇外出:${entry.wentOut}

計劃就寢時間:${formatTime(entry.bedTime)}

${entry.thought ? `

“${entry.thought}"

` : “}

刪除

`;

entriesList.appendChild(entryEl);
});
}

// 全局函數方便在 HTML 中調用
window.deleteMoodEntry = function(id) {
if (confirm(‘確定要刪除此記錄嗎?’)) {
moodEntries = moodEntries.filter(entry => entry.id !== id);
updateUI();

// 如果沒有記錄,隱藏歷史區塊
if (moodEntries.length === 0) {
historySection.style.display = ‘none’;
}

showNotification(‘記錄已刪除!’);
}
};

// 顯示通知
function showNotification(message) {
const notification = document.getElementById(‘mood-notification’);
notification.textContent = message;
notification.style.display = ‘block’;

// 2秒後隱藏
setTimeout(() => {
notification.style.display = ‘none’;
}, 2000);
}

// 為心情滑塊添加自定義樣式
const styleElement = document.createElement(‘style’);
styleElement.textContent = `
#mood-slider {
-webkit-appearance: none;
appearance: none;
height: 8px;
outline: none;
border-radius: 10px;
}

#mood-slider::-webkit-slider-thumb {
-webkit-appearance: none;
appearance: none;
width: 24px;
height: 24px;
border-radius: 50%;
background: var(–thumb-color, #5D5CDE);
cursor: pointer;
border: 2px solid white;
box-shadow: 0 2px 4px rgba(0, 0, 0, 0.2);
}

#mood-slider::-moz-range-thumb {
width: 24px;
height: 24px;
border-radius: 50%;
background: var(–thumb-color, #5D5CDE);
cursor: pointer;
border: 2px solid white;
box-shadow: 0 2px 4px rgba(0, 0, 0, 0.2);
}
`;
document.head.appendChild(styleElement);
})();

精神健康問卷調查

body {
font-family: Arial, sans-serif;
margin: 20px;
padding: 0;
background-color: #f4f4f4;
}
form {
background: #fff;
padding: 20px;
border-radius: 8px;
box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.1);
}
h2 {
color: #333;
}
label {
display: block;
margin: 10px 0 5px;
}
input[type="radio"] {
margin-right: 10px;
}
button {
margin-top: 20px;
padding: 10px 15px;
background-color: #28a745;
border: none;
color: white;
border-radius: 5px;
cursor: pointer;
}
button:hover {
background-color: #218838;
}

精神健康問卷調查

抑鬱症狀

1. 我感到極度憂傷或悲哀。

2. 我對過往喜愛的活動失去興趣。

3. 我覺得自己在避開其他人。

4. 我比平常睡得更多或更少。

5. 我感到毫無價值、無助或絕望。

躁狂症狀

6. 我曾處於過度亢奮或高昂的情緒中。

7. 我感到極度暴躁或憤怒。

8. 我對所有事情都感到樂觀,即使其他人並非如此。

9. 我花錢比以前更快,或我的性愛習慣已經改變。

10. 我的思想急速轉動,我有許多計劃。

一般問題

11. 我難以集中精神或作出決定。

12. 我常常有內疚的感覺。

13. 我感到非常疲倦。

14. 我失去了性慾。

15. 我感到沒有多大的需要睡眠。

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