減脂肪 飲食控制 內臟脂肪

體脂肪健康常識

學習如何健康的飲食與運動降體脂

1. 了解體脂分類

皮下脂肪 vs 內臟脂肪

體脂分為皮下脂肪與內臟脂肪,過多的內臟脂肪與健康風險相關,而皮下脂肪則影響身體曲線。

2. 低體脂的飲食原則

五大飲食建議

  • 攝取優質蛋白:如魚肉、蛋、豆腐。
  • 選擇低GI碳水:如全穀、地瓜、燕麥。
  • 增加膳食纖維:多吃蔬菜、水果。
  • 攝取健康油脂:如橄欖油、堅果。
  • 減少精緻糖和加工食品:避免含糖飲料和速食。

3. 避免的飲食習慣

飲食NG行為

  • 極端節食會降低代謝率。
  • 長時間空腹容易引發暴飲暴食。
  • 過量攝取油炸和甜食。
  • 依賴減肥藥或不明補充品。
  • 宵夜或深夜進食。

4. 有效的運動方式

推薦運動

  • 肌力訓練:幫助增加肌肉量,提升基礎代謝。
  • 有氧運動:如跑步、游泳、跳繩。
  • 高強度間歇訓練(HIIT):短時間內高效燃脂。

5. 益生菌的輔助作用

腸道健康與降體脂

保持腸道健康有助於脂肪的代謝與減少堆積,建議搭配益生菌輔助降體脂。

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體重指標

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曾繁光醫生:抑鬱症的人會點?

【抑鬱症,其實比你想像中更常見🧠

💬 抑鬱症唔係普通唔開心,亦唔係個人能力或意志力嘅問題。其實,平均每六個成年人當中,就有一個人可能正面對抑鬱症。可能係你身邊嘅同事、朋友,甚至係你自己。咁點樣知道自己或者身邊人有呢個問題呢?🔍

😔 抑鬱症患者可能會時常感覺自己冇用,內疚,責備自己對唔起人,甚至幾年前發生嘅事都會不斷重提責怪自己。佢哋可能會出現睡眠問題,無胃口,甚至短短幾星期內瘦咗一個碼。生活變得無趣,連以前鍾意做嘅嘢都再提唔起興趣。再加嚴重嘅話,講嘢會變慢,答問題都要好耐,甚至低頭流淚。😢

📉 抑鬱症唔止影響情緒,仲會削弱執行能力。無論係學業、工作定家庭生活,患者都可能難以集中精神,無法完成本來可以輕鬆完成嘅事。即使係日理萬機嘅高層管理人員,周圍人可能覺得佢哋「撐得住」,但其實佢哋都可能正面對壓力爆煲嘅情況。💼

🩺 抑鬱症係需要治療嘅,亦係可以治療嘅!現在嘅抗抑鬱藥已經非常有效,心理治療如認知行為治療(CBT)亦係一個好好嘅選擇。最緊要嘅係,家人同朋友嘅支持至關重要。就好似一位銀行高層患者,係因為佢太太敏感察覺到佢情緒變化,主動了解症狀,先發現問題,及早求醫。👩‍⚕️

💡 如果你或者你身邊嘅人出現以上症狀,請唔好忽視。抑鬱症係可以治好嘅,最重要係願意行出第一步,尋求幫助。🫂

#抑鬱症 #心理健康 #尋求幫助 #抗抑鬱藥 #認知行為治療 #情緒支援 #壓力管理 #心靈健康 #請勿忽視

情緒微日記

日期

心情指數 5/10
😢 很差
😐 一般
😊 很好

今日有冇早餐?


有



無

今日幾點起身?

有無飲咖啡/能量飲品?


有



無

有無準時食藥?


有



無



不適用

有冇外出?


有



無

打算今晚幾點訓?

如果可以寫一句話:你會寫什麼


儲存記錄


(function() {
// 避免與WordPress衝突的立即調用函數表達式

// 設定今天日期為預設
const today = new Date().toISOString().split(‘T’)[0];
document.getElementById(‘mood-date’).value = today;

// 設定預設就寢時間為晚上10點
document.getElementById(‘mood-bedtime’).value = ’22:00′;

// 儲存記錄數組
let moodEntries = [];

// DOM 元素
const moodSlider = document.getElementById(‘mood-slider’);
const moodValue = document.getElementById(‘mood-value’);
const moodForm = document.getElementById(‘mood-journal-form’);
const historySection = document.getElementById(‘mood-history-section’);
const entriesList = document.getElementById(‘mood-entries-list’);

// 更新心情指數顯示
moodSlider.addEventListener(‘input’, function() {
moodValue.textContent = this.value;
});

// 設定心情滑塊顏色
function updateSliderColor(value) {
const percent = ((value – 1) / 9) * 100;
const colorStart = [239, 68, 68]; // 紅色 (#ef4444)
const colorMid = [245, 158, 11]; // 黃色 (#f59e0b)
const colorEnd = [16, 185, 129]; // 綠色 (#10b981)

let r, g, b;
if (percent new Date(b.date) – new Date(a.date));

sortedEntries.forEach(entry => {
const entryEl = document.createElement(‘div’);
entryEl.style.padding = ’16px’;
entryEl.style.borderRadius = ‘8px’;
entryEl.style.backgroundColor = ‘#fff’;
entryEl.style.boxShadow = ‘0 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1)’;

// 根據心情指數設定邊框顏色
let borderColor;
if (entry.mood <= 3) borderColor = '#ef4444'; // 紅色 else if (entry.mood {
const [hours, minutes] = timeStr.split(‘:’);
return `${hours}:${minutes}`;
};

// 設定 HTML 內容
entryEl.innerHTML = `

${formattedDate}


${entry.mood}/10 ${entry.mood <= 3 ? '😢' : entry.mood <= 6 ? '😐' : '😊'}

有冇早餐:${entry.breakfast}

起床時間:${formatTime(entry.wakeupTime)}

飲咖啡/能量飲品:${entry.caffeine}

準時食藥:${entry.medication}

有冇外出:${entry.wentOut}

計劃就寢時間:${formatTime(entry.bedTime)}

${entry.thought ? `

“${entry.thought}"

` : “}

刪除

`;

entriesList.appendChild(entryEl);
});
}

// 全局函數方便在 HTML 中調用
window.deleteMoodEntry = function(id) {
if (confirm(‘確定要刪除此記錄嗎?’)) {
moodEntries = moodEntries.filter(entry => entry.id !== id);
updateUI();

// 如果沒有記錄,隱藏歷史區塊
if (moodEntries.length === 0) {
historySection.style.display = ‘none’;
}

showNotification(‘記錄已刪除!’);
}
};

// 顯示通知
function showNotification(message) {
const notification = document.getElementById(‘mood-notification’);
notification.textContent = message;
notification.style.display = ‘block’;

// 2秒後隱藏
setTimeout(() => {
notification.style.display = ‘none’;
}, 2000);
}

// 為心情滑塊添加自定義樣式
const styleElement = document.createElement(‘style’);
styleElement.textContent = `
#mood-slider {
-webkit-appearance: none;
appearance: none;
height: 8px;
outline: none;
border-radius: 10px;
}

#mood-slider::-webkit-slider-thumb {
-webkit-appearance: none;
appearance: none;
width: 24px;
height: 24px;
border-radius: 50%;
background: var(–thumb-color, #5D5CDE);
cursor: pointer;
border: 2px solid white;
box-shadow: 0 2px 4px rgba(0, 0, 0, 0.2);
}

#mood-slider::-moz-range-thumb {
width: 24px;
height: 24px;
border-radius: 50%;
background: var(–thumb-color, #5D5CDE);
cursor: pointer;
border: 2px solid white;
box-shadow: 0 2px 4px rgba(0, 0, 0, 0.2);
}
`;
document.head.appendChild(styleElement);
})();

精神健康問卷調查

body {
font-family: Arial, sans-serif;
margin: 20px;
padding: 0;
background-color: #f4f4f4;
}
form {
background: #fff;
padding: 20px;
border-radius: 8px;
box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.1);
}
h2 {
color: #333;
}
label {
display: block;
margin: 10px 0 5px;
}
input[type="radio"] {
margin-right: 10px;
}
button {
margin-top: 20px;
padding: 10px 15px;
background-color: #28a745;
border: none;
color: white;
border-radius: 5px;
cursor: pointer;
}
button:hover {
background-color: #218838;
}

精神健康問卷調查

抑鬱症狀

1. 我感到極度憂傷或悲哀。
是
否

2. 我對過往喜愛的活動失去興趣。
是
否

3. 我覺得自己在避開其他人。
是
否

4. 我比平常睡得更多或更少。
是
否

5. 我感到毫無價值、無助或絕望。
是
否

躁狂症狀

6. 我曾處於過度亢奮或高昂的情緒中。
是
否

7. 我感到極度暴躁或憤怒。
是
否

8. 我對所有事情都感到樂觀,即使其他人並非如此。
是
否

9. 我花錢比以前更快,或我的性愛習慣已經改變。
是
否

10. 我的思想急速轉動,我有許多計劃。
是
否

一般問題

11. 我難以集中精神或作出決定。
是
否

12. 我常常有內疚的感覺。
是
否

13. 我感到非常疲倦。
是
否

14. 我失去了性慾。
是
否

15. 我感到沒有多大的需要睡眠。
是
否

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