減脂肪 飲食控制 內臟脂肪

皮下脂肪 vs 內臟脂肪

體脂分為皮下脂肪與內臟脂肪，過多的內臟脂肪與健康風險相關，而皮下脂肪則影響身體曲線。

五大飲食建議

• 攝取優質蛋白：如魚肉、蛋、豆腐。
• 選擇低GI碳水：如全穀、地瓜、燕麥。
• 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果。
• 攝取健康油脂：如橄欖油、堅果。
• 減少精緻糖和加工食品：避免含糖飲料和速食。

飲食NG行為

• 極端節食會降低代謝率。
• 長時間空腹容易引發暴飲暴食。
• 過量攝取油炸和甜食。
• 依賴減肥藥或不明補充品。
• 宵夜或深夜進食。

推薦運動

• 肌力訓練：幫助增加肌肉量，提升基礎代謝。
• 有氧運動：如跑步、游泳、跳繩。
• 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內高效燃脂。

腸道健康與降體脂

保持腸道健康有助於脂肪的代謝與減少堆積，建議搭配益生菌輔助降體脂。